خب توی مقاله ی قبلی اومدیم عزت نفس رو کامل شناختیم . حالا میخوایم ببینیم که چطوری باید عزت نفس مون رو افزایش بدیم و راهکار های افزایش عزت نفس رو بیان کنیم .
خودشناسی
به قول معروف که میگن خود شناسی مقدمه ی خداشناسیه. خب تو اگر خودت رو شناسایی کنی نقاط ضعف و قوتت رو بشناسی به راحتی میتونی خودت رو با تمام کم و کاستت دوست داشته باشی و بپذیری. این جمله نشون دهنده ی اینه که خودشناسی اینقدر اهمیت داره که میتونه شروعی باشه برای اینکه تو خدای خودت رو که وجودی نامتناهی داره رو بشناسی.خب توصیه ام اینه که بشینی تمام توانایی هات و تجاربی که داری رو بنویسی حتی کوچیک ترینشون، جزیی ترینشون. تو بهتر از بقیه فلان غذا رو درست میکنی، اوکی بنویسش. خوب جک تعریف میکنی، بنویسش. خوب میتونی از گلدونت نگه داری کنی بنویسش. همین چیزای کوچیک باعث میشه که تو خودت رو بشناسی و همین توانمندی های کوچیک تورو تشکیل دادن، که تو میای با نادیده گرفتنشون به خودت ظلم میکنی .خب حالا میای کم کم با یه جمع بندی علایق و توانایی هات رو شناسایی میکنی و میری به سمتشون، اونا رو پر و بال بدی . شاید باورت نشه ولی اونی که گلخونه داره از همین پرورش یه گلدون و دوتا گلدون به اینجا رسیده که من اینکار رو دوست دارم و توش استعداد دارم پس برم در این راستا آموزش ببینم و این توانایی رو تبدیل کنم به منبع درامدم.
مکالمه ی درونی با خودت داشته باش
ما همیشه باید قربون صدقهی بقیه بریم؟ نه اصلا، اولین کسی که باید تو دوسش داشته باشی خودتی . چه اشکالی داره صبح که از خواب بیدار میشی و خودت رو تو آینه میبینی از خودت تعریف کن با خودت حرف بزن. چرا اینکارو نکنی؟ وقتی از سر صبح با خودت قهری و با خودت حرف نمیزنی قطعا ارتباط برقرار کردن با دیگران هم برای تو مثل عذاب میشه.جلوی آینه که میری و خودت رو میبینی از خودت تعریف کن، دربارهی برنامه های امروزت با خودت حرف بزن. یا اصلا ناراحتی ؟ بیا و خودتو دلداری بده. یه دستی به سر و روی خودت بکش. وقتی تو یک مکالمه درونی درست با خودت داشته باشی. وقتی میتونی از پس تعامل با خودت بربیای باعث افزایش عزت نفست میشه . قطعا میتونی از پس تعامل با دنیای بیرونت هم بر بیای و ناجی دیگران هم باشی.
به خودت برس و هوای خودتو داشته باش
همه ی ما فکر میکنیم کسی سالم ترین زندگی رو داره که از غذاهای مقوی و ارگانیک و طبیعی استفاده کنه! درسته این فرد فقط جسم سالمی داره ولی، پس غذای روحت چی؟ این روحت رو اینقدر تشنه و گشنه نگهش میداری که تبدیل بشه به افسردگی و اضطراب و خشم و هزاران چالش روحی دیگه.خیلی واضحه که اگر تو میخوای عزت نفس بالایی رو داشته باشی باید به سری نکات مهم برای افزایش عزت نفس توجه کنی :
- به خودت رسیدگی کن : به جسمت رسیدگی کن، با غذای خوب و ورزش! همین ورزش که خیلی از ماها ازش فراری هستیم، خیلی میتونه عزت نفس مون رو بالا ببره. بهتون پیشنهاد میکنم حتما امتحانش کنید و تاثیرش رو غیر از جسمت تون حتی توی روح و روانتون ببینید. برای شروع کافیه که صبح ها از خواب بیدار میشید با یکم نرمش و کشش و دراز نشست شروع کنید. میشه نگم براتون از اینکه اگر این رو با یه آهنگ ملایم یا یک پادکست انگیزشی همراهی کنید چه شود؟!!!
به روحت رسیدگی کن با انجام کارایی که باعث آرامشت میشه . هرکس برای آروم کردن خودش یه راهی داره. یکی بره بیرون بهش خوش میگذره، یکی وقتی تو تنهایی با خودش خلوت کرده. یکی با گوش کردن به آهنگ، دلش خوشه و یکی با گوش کردن به یه نوحه یا صوت قرآن. هرکس روش خودشو داره! فقط مهم اینه که توی این همه مشغله ای که ما دور خودمون داریم، تو حواست به خودت و دلخوشی هات باشه و اونارو فراموش نکنی .
- خودت رو در معرض افکار و رفتار و اخبار مثبت قرار بده: وقتی دیدی افکار منفی میاد سراغت، سرتو شلوغ کن و اجازه نده بیاد و روحت رو مورد تسخیر خودش قرار بده. اگر کسی هست که تعامل باهاش باعث آزارت میشه، سعی کن حذفش کنی یا تعامل باهاش رو به حداکثر برسونی و اگر قابل حذف نیست بهش اجازه نده که بخواد شروع کنه به حرف زدن و انتشار این حس ها به تو.
عزیز من لازم نیست تو به درد و دل همه گوش کنی! لازم نیست واسه همه نقش ناجی رو بازی کنی! تو اول باید خودت رو نجات بدی، این رو یادت نره. لازم نیست تو همیشه پیگیر تمام اخبار بد در سراسر جهان باشی، به جاش میتونی اخبار مثبت رو دنبال کنی.خب قطعا میگی، مگه میشه از اخبار بد برای همیشه دوری کرد؟ خب قطعا نمیشه! دو حالت بیشتر نداره یا کاری از دستت برمیاد، خب کمک میکنی یا کاری از دستت برنمیاد، که برای درست شدن اوضاع دعا میکنی. اینکه الان شنیدی فلانی طلاق گرفته یا مریض شده بعد میای به جست و جوی تمامی ابعاد این قضیه میپردازی و بعدش هم خودتو میزاری جای اون شخص و یه دور هم اشک میریزی واقعا مثال بارز خودآزاریه.
- به احساست احترام بزار: این حس میتونه مثبت یا منفی باشه. وقتی حست رو بیان میکنی، این باعث تخلیه روحی تو در زمان مناسب میشه و لازم نیست که خودتو اطرافیانت همیشه از انفجار یهویی تو بترسن. رفتار کسی آزارت میده؟ باهاش درمیون بزار، شاید اون اصلا خودش متوجه این رفتار نیست.
رفتن به یک جمع یا مکان همیشه تورو آزرده خاطر میکنه نرو و نه گفتن رو برای احترام به خودت یاد بگیر. کسی رو دوست داری، یا از مزه غذایی خوشت اومده حتما بیانش کن چه اشکالی داره؟! ولی اینم یادت نره که ما از قوهی عقل برخوردار هستیم و باید سنجیده احساسات خودمون رو بیان کنیم تا باعث سوتفاهم و آزرده خاطر شدن اشخاص نشیم. اگر دیدیم که واقعا الان بیان حس مون، چه مثبت چه منفی سنجیده نیست، میتونیم با نوشتن این حسها اونارو از درون خودمون به بیرون راهی کنیم .
- خودتو زندگی کن : این تویی و هیچ کس مثل تو نیست! دست بردار از مقایسه خودت با دیگران. قطعا این کار جز بی احترامی به خودت هیچ فایدهی دیگهای برای تو نداره.
یه زمان هایی رو به خودت اختصاص بده؛ هرچند کوتاه! و توی این زمان کاری رو انجام بده که باعث میشه شارژ بشی. خب یه نفر با دیدن مادربزرگش حالش خوب میشه، یه نفر با خلوت کردن توی آخر هفته.خب ما نیاز به یه منبع تغذیه داریم پس بیا منبع تغذیه خودت رو پیدا کن و توی زمانهای مناسب خودتو بزن به شارژ تا کم نیاری. نه گفتن رو یاد بگیر: کاری که توش مهارت لازم رو نداری حتی اگر کلی هندونه زیر بغلت گذاشتن و واست کارت پستال فرستادن، قبولش نکن چون وقتی از پسش برنیای تویی که شرمنده خودت و دیگران شدی. از هرچیزی که بهت حس کافی بودن نمیده و یا حتی از تواناییهای تو بیشتره و به تو این حس رو القا میکنه که من کافی نیستم دوری کن. عزت نفس پایین باعث میشه ما نسبت به نظرات دیگران حساس و آسیب پذیرتر باشیم و ضربه خوردن از نظرات منفی هم باعث میشه عزت نفس ما کمتر بشه و این یه چرخه حساسیت، روی نظرات دیگران و کاهش عزت نفس ما.
- اهداف کوچیک برای خودت تعیین کن: اهدافی که تو قله های کوچیک برای رسیدن بهش داشته باشی و برای رسیدن به تک تک اینا یه جشن پیروزی برای خودت داشته باش. حتما باید کوه جابه جا کنی تا به خودت افتخار کنی؟ وقتی تو میتونی کلی کار کوچیک انجام بدی، قطعا میتونی به اهداف بزرگ هم برسی .
- لطفا خودت رو ببخش : تو همش سعی میکنی ببخشی ولی نه خودت رو، بلکه دیگران! با خودت سر جنگ نداشته باش. هر خطایی که کردی و ببخش و به خودت اجازهی جبران بده. هر خطایی که کردی، باعث شده که تو قطعا یه تجربه ی ارزشمند رو به دست بیاری همین ها برای افزایش عزت نفس عالیه.
پس ؛
خودت باش ، خود عزیزت رو دوست داشته باش ، بهش احترام بزار ، ببخشش ، بهش رسیدگی کن و بهش اجازه بده که خودش رو بیان کنه .
اشتراک ها: چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم ؟ - مهدی منازاده