لایو چرخه عادت | قسمت ۱

دومین لایو سال ۹۹ رو خودم داشتم با خودم. در این لایو در مورد چرخه عادت ها صحبت کرده ام. اولین حلقه این چرخه، یعنی نشانه ها، هدف من از این لایو بود.

لایو چرخه عادت | قسمت ۱

برای مشاهده یا دانلود لایو، روی دکمه پایین کلیک کنید:

فایل صوتی فیلم بالا:

دانلود فایل صوتی لایو عادت های مورد نیاز سال ۹۹

متن لایو چرخه عادت | قسمت ۱

عادت به کاری می گویند که داخل ناخودآگاه ما جا می گیرد .رفتاری که از روی ناخودآگاه وبا کم ترین انرژی صورت می گیرد. به طور مثال بر اساس عادت روزانه وقتی سوار ماشین می شویم از محل کارتا خانه رانندگی می کنید. یک لحظه متوجه رسیدن به خانه می شوید . نمی دانید کی دنده عوض کردید کی ترمز گرفتید و چه وقت ازچراغ قرمز رد شدید یا ساعت دوازده به بعد معمولا افرادی را می بینیم پشت چراغ چشمک زن قرمزایستاده و متوجه نیست . چرا؟ چونکه این فرد ذهنش به چراغ قرمز و توقف عادت کرده.

چرخه عادت

چرخه عادت بیانگر فرمول ایجاد یا حذف یک عادت است . شما یک نشانه را می بینید. در هنگام رانندگی یک لحظه چشمتان به چراغ قرمز می افتد . می دانید که چراغ قرمز برابر است با ایستادن و باید پشت آن توقف کنید . مرحله بعد اشتیاق است ، اشتیاق نشانگر چیزی است که شما به خاطرآن کارهایی را انجام می دهید. مرحله بعد رفتار است . رفتار می تواند ایستادن پشت چراغ قرمز باشد و یا سیگار کشیدن و حتی می تواند نماز اول وقت باشد. آخرین مرحله پاداش است .وقتی شما یک نشانه را می بینید اشتیاق در شما ایجاد می شود که یک رفتاری را انجام دهید. هنگام انجام آن رفتار دوپامین در مغز شما تزریق می شود. مغز من و شما به دوپامین معتاد است و با تزریق آن احساس لذت می برد و آرام می شود.

این نوشته رو از دست ندید!  عیدانۀ سال جدید! سال جدید و زندگی جدید!

نشانه ها چیست

این نشانه ها چند نوع هستند. نشانه می تواند زمان ، مکان ، رفتار،احساس ، افراد مختلف واتفاقات باشد.

نشانه زمان : مثلا دراوایل ماه مبارک رمضان هنگام نهار بعداز خوابیدن و بدون هیچ صرف کردن انرژی احساس گرسنگی به شما دست می دهد. بعد از یک ماه بدن به صبح تا شب روزه بودن عادت می کندو دیگرهنگام ظهرمیلی به خوردن نهار ندارید.

نشانه مکان : با دیدن گنبد حرم بلافاصله سلام می دهیم و یا هنگام غروب آفتاب کنار دریا آرامش خاصی به انسان دست می دهد. چونکه نشانه ،غروب آفتاب کنار دریاست و اشتیاق به آرامش دارید که باعث تزریق دوپامین در مغز می شود.
مثال دیگر، خیلی به ما سفارش شده وقت نمازخواندن یک مکان خاص در گوشه ای ازخانه داشته باشیم که مخصوص نماز خواندن باشد. وقت نماز هنگامی که مسیر شما از آن مکان می گذرد احساس نماز خواندن به شما دست می دهد و با آرامش می توانید نماز بخوانید .

رفتار: رفتاریک نفرباعث می شود که شما یک بازخوردی داشته باشید و یک رفتاری را انجام دهید مثلا یک نفر پشت سر شما بوق ممتد می زند. رفتارآن فرد نشانه ای است برای بازخورد دادن شماست . سرخودتان را بیرون می آوریدو شروع می کنید به دعا کردن (خدا خیرت دهد بوق نزن) .

احساس : وقتی احساس غمی به شما دست می دهد. یک عادت و رفتاری را پیاده سازی می کنید و شروع می کنید به گریه کردن یا وقتی خوشحال می شوید لبخند می زنید.

افراد مختلف : تا یک شخصی را می بینید دوست دارید که سیگار بکشی دو شروع می کنید به سیگار کشیدن .این فرد یک عاملی برای سیگار کشیدن شماست . چونکه همیشه با او سیگار می کشیدید و به یک نشانه جهت تکرار یک رفتار تبدیل شده است.

این نوشته رو از دست ندید!  لایو با علی ولی | عادت های مورد نیاز سال 99

اتفاقات : کافیست که تصادف کنید. اگر لحظه ای صدای مهیبی بشنوید به سرعت عکس العمل نشان می دهید. این نشانه است برای ایجاد یک عادت .

رفتاری که دوستان خیلی به آن اشاره کردند. اهمال کاری است . می خواهیم نشانه های عادت اهمال کاری را تشخیص دهیم ،چه
نشانه هایی می تواند داشته باشد.
اهمال کاری یک عادت بد است که برای خود یک چرخه دارد. وقتی که بیکار می شوید. استراحت می کنید و گاهی وقت ها کار
دارید و نیاز است که به کار خود برسید. اما یک نشانه وجود دارد. مثلا یک نشانه می تواند بزرگ یودن آن کار باشد . شما می
خواهید یک کتاب بنویسید و در ذهن خود می گوئید باید یک کتاب بنویسم و وقتی بزرگی کار در ذهن شما می آید به سراغ
اهمال کاری می روید. در اینجا اشتیاق شما این است که انرژی زیادی برای این کار مصرف نکنم .
وقتی یک کار بزرگ را تکه تکه نکرده باشید و قدم به قدم طراحی نکردید که چه کار کنید. اهمال کاری به سراغ شما می آید.
این بزرگ بودن کار برای شما نشانه است .

مثال دیگر :

استاندارد نیست . این به معنای ، رفتار زیاد خوابیدن و دیر خوابیدن است . از ساعت هفت صبح تا هفت غروب خوابیدن
این است که دوازده ساعت زندگی را تعطیل کرده اید . خواب استاندارد هشت ساعت است .
زیاد خوابیدن یک نشانه ی آن بی هدف بودن است و یکی از نشانه های دیگر آن بد خوابیدن است یعنی در فضای روشن یا پر
صدا بخوابید .با خوابیدن در این فضا بدن احساس نیاز بیشتری به خواب می کند. یکی دیگر از نشانه ها استفاده از موبایل
تا لحظه ی خواب است ، نور آبی موبایل اجازه استراحت به مغز نمی دهد ونیاز به خواب بیشتر احساس می کنید در نتیجه زیاد می خوابید.
این نشانه ها را اگر حذف کنید می بینید که خواب شما کمتر و با کیفیت بالاتری خواهد بود.

این نوشته رو از دست ندید!  برای شب قدر آماده اید؟

عادت بد دیگر ولخرجی است . وقتی شما برنامه ای برای پول در جیب خود ندارید پس پول در جیب با خرج کردن آن برابر است .

مراحل تغییراول آگاهی است سپس پذیرش و در آخر اقدام کردن است. اگر می خواهید یک عادت جدید بسازید، نشانه ها را
برای خود واضح کنید مثلا راس ساعت نه باید مطالعه کنم، هرروز ساعت نه سراغ کتاب می روی سپس مکان را آماده کن ،
یک میزبرای مطالعه داشته باش و کتاب را گوشه ی آن قرار بده.
اگر عادت بد دارید، نشانه های آن را حذف کنید. مثلا فرد نامناسب برای تکراررفتار بد با شما دوست است . با آن فرد قطع رابطه کنید .البته مهم ترین کار برای ایجاد عادت خوب وحدف عادت بد پاکسازی محیط است .

حتما نظرتان را بنویسید! استفاده میکنیم!!!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *