تمرکز

تمرکز در مطالعه | چگونه هنگام مطالعه تمرکز داشته باشیم؟

این مقاله، قسمتی است از مقاله مطالعه برای امتحان | چگونه خود را برای امتحان آماده کنیم؟ اما برای این که مقاله مجزایی در مورد تمرکز در مطالعه در سایت داشته باشیم، این مقاله را جدا کردیم.

 

تمرکز در مطالعه

یکی از مزاحم های مطالعه موثر، عدم تمرکز در مطالعه است.جمله ای را میخوانیم، ذهنمان روی آن جمله قفل میشود، یاد خاطره ای می افتیم، یا غرق در تخیلات می شویم.این در حالیست که چشمانمان در حالت خود کار در حال خواندن کلمات است! چشمانمان روی کلمات حرکت می کنند، اما حواسمان جای دیگرست!گاهی می شود که بیشتر از دو صفحه می خوانیم اما می بینیم که هیچی نفهمیده ایم.دوباره بر میگردیم قسمت هایی که نفهمیده ایم را شروع به مطالعه می کنیم، و باز هم میبینیم که دوباره اسیر همچین مشکلی شده ایم.و بخاطر همچین مشکلی، خسته می شویم از کتاب و آن را کنار می گذاریم.اکثر مشکلات هنگام مطالعه، بخاطر عدم وجود تمرکز در مطالعه است:

  • می بینیم که دو ساعت پای کتاب ادبیات نشسته ایم، ۶۰ صفحه رفته ایم جلو اما هیچی نفهمیده ایم!
  • بعد از ده دقیقه مطالعه، سرمان گیج می رود و خمیازه می کشیم و در خوابی عمیق و راحت فرو می رویم.
  • کتاب را بر میداریم، چند کلمه مطالعه میکنیم، حالاست که میبینیم همه چیز از جمله کلید چراغ اتاق جذابیت خاصی دارد و در فکر نوع ساخت آن فرو می رویم.
  • خودمان را با تراشیدن مداد و مرتب کردن جزوه ها مشغول میکنیم
  • خودتان را متقاعد می کنید که کارهای مهمتری از خواندن درست دارید.
  • و مشکلات دیگری که اگر بخواهم در مورد آن ها بگویم، خسته می شوید.

اگر قدرت تمرکز در مطالعه خود را بر یک کار زیاد کنیم، به اندازه قابل توجهی عملکرد ما بهبود پیدا میکند و از مطالع خسته نمی شویم.

زمان مطالعه

مانند بسیاری از عاداتی که در زندگی فرا میگیریم، مطالعه کردن هم می تواند عادت ما باشد!

برای رسیدن به این عادت مفید، طراحی یک جدول زمانی بهترین کار ممکن می تواند باشد. با این کار شما از قبل می دانید در هفته چند ساعت را به درس خواندن اختصاص می دهید.

اشتباهی که در این مرحله امکان دارد اتفاق بیافتد این است که افراد برنامه را بر اساس کیفیت ساعت می چینند!

یعنی چه؟ یعنی این که میگویند هر روز ساعت ۹ شروع به مطالعه میکنم. و اگر ساعت ۹ کار مهمی داشته باشند، مطالعه تعطیل می شود تا روز بعد!

 نکته ای که باید رعایت شود این است که جدول زمان بندی باید بر اساس کمیت ساعات باشد نه کیفیت ساعات!

برای مثال این که تعیین کنید که هر روز یک ساعت و تا پایان هفته ۷ ساعت مطالعه! و اگر یک روز کاملا مشغول کار مهمتری بودید، روز یا روز های بعد جبران کنید.

البته اگر بتوانید و یک ساعت خاص تنظیم کنید خیلی بهتر است! مثلا ساعت گوشی تان را تنظیم کنید که ساعت ۹ هر روز شما را آگاه سازد که یک ساعت مطالعه کنید. این برای شرطی سازی عالی است!

بعد از مدتی، بدون این که گوشی زنگ بخورد، مغزتان دستور می دهد که بروید سراغ کتاب!

بیش از ۲۵ دقیقه ممتد مطالعه نکنید!

میتوانید بعد از ۲۵ الی ۳۰ دقیقه مطالعه، یک استراحت دو الی سه دقیقه ای داشته باشید!

اگر مطالعه خود را بیش از ۳۰ دقیقه ادامه بدهید، مغزتان خسته می شود و بازدهیتان پایین می آید.

بعد از ۲ یا ۳ دقیقه استراحت دوباره برگردید و مطالعاتتان را ادامه دهید.

 

محل مطالعه

می توانید برای افزایش تمرکز در مطالعه ، عادت به مطالعه را به مکان خاصی گره بزنید.به این ترتیب، هنگامی که پشت میز مطالعه یا در اتاق خود قرار می گیرید، می توانید به تمرکز در مطالعه دست یابید.از آن جایی که عوامل محیطی در مطالعه اثر بسیار بالایی دارد، سعی کنید مکانی را که انتخاب می کنید، دارای شرایط زیر باشد:

  • ساکت باشد،
  • راحت باشد،
  • آرام باشد،
  • نور مناسب داشته باشد،
  • و دمای مناسب داشته باشد.

اگر منزل شما کوچک است و امکان فراهم کردن این شرایط را ندارید، پیشنهاد میکنم که ساعات آرام را انتخاب کنید.مثلا شب ۲ ساعت زودتر بخوابید، صبح ۲ ساعت زودتر بیدار شوید. و از این فرصت ناب برای مطالعه استفاده کنید.

این را بدانید که هر تصمیمی یک سری مشکلات دارد! 

در ساعات معمولی بخوانید، نیازی به تغییر ساعت خوابتان نیست! اما مطالعه تان کیفیت لازم را نخواهد داشت،اگر خوابتان را دستکاری کنید، شاید مقداری سخت باشد، اما به راحتی مطالعه خواهید کرد.

 

ایجاد انگیزه برای مطالعه

یک نکته ای وجود دارد که بسیار قابل توجه است!

مطالعه، یادگیری، تمرکز داشتن، مرور درس ها، بعضی از اوقات طاقت فرساست و نیاز دارد کمی بر خود فشار بیاوریم.

برای حل این طاقت فرسایی، پیشنهادم این است نتایج دراز مدت درس خواند و کسب بنیه علمی را در نظر آوریم.

شاید با مطالعه، درس خواندن و مرور مطالب علمی، متوجه لذت های زودرس نشویم، اما بی تردید می توان درس و مشق های امروز را به منزله مصالحِ ساحتن فردای بهتر در نظر گرفت و به این ترتیب سعی در تهیه بهترین مصالح برای فردای روشن تر کرد.

پس عزم خود را جزم کنید

متوجه گذر زمان باشید و بکوشید از آن بهترین استفاده را ببرید!

 

دشمنان تمرکزدر مطالعه

با توجه به مواردی که برای رسیدن به تمرکز در مطالعه بیشتر گفتیم، ۳ مساله و دست انداز در راه رسیدن ما به تمرکز وجود دارد.

الف. نگرانی

جدای از شدت نگرانی برای هر شخص، نگرانی دو چیز در نگرانی حالت عام دارد و آن عبارت از:

  • تلف شدن میزان زیادی از وقت فرد نگران
  • مقدار قابل توجهی از انرژی عاطفی هدر میرود

معمولا نگرانی با یک جرقه در ذهن شروع میشود.

یک نکته منفی مانند این که:” این نکته را نمی فهمم! من شکست خواهم خوداین ها از جمله افکاری است که ذهن دانش آموزان و دانشجویان را اشغال می کند.تنها راه جدایی از این مشکل، فرار از افکار منفی است!اما اینطور که دیده می شود،فرد نگران، به جای دور کردن این افکار از خود، آن ها را در ذهن خود زندانی می کند!فرد نگران، خود را در احساسات منفی محصور می کند؛ حصار که باعث نگرانی بیشتر خواهد شد.به این ترتیب یک دور باطل ایجاد می شود و هر لحظه بر وخامت اوضاع می افزاید.الآن باید ببینیم که چطور میتوان این دور باطل را متوقف کرد؟برای شکستن زنجیره احساسات منفی می توان از روش موسوم به توقف افکار” استفاده کرد.ترتیب استفاده از این تکنیک به شکل زیر است:

  1. یک فکر نگران کننده به سراغ شما می آید.
  2. چشم های خود را ببیندید و تصویر یک تابلوی توقف راببینید.
  3. در این حال می بینید که تابلو در ذهنتان چشمک  میزند.
  4. دستتان را مشت کنید و چند بار عضله بگیرید.
  5. هر بار که عضله می گیریدبه خود بگویید: توقف
  6. این کار را شش بار ادامه دهید
  7. هر بار نگران شدید یا فکر نگران کننده ای به ذهنتان آمد کل فرآیند را تکرار کنید.

در ابتدا انجام این کار برای شما یک چالش کوچک به حساب می آید و رفته رفته، آسان می شود!خودم خیلی از این تکنیک نتیجه گرفته ام و نگرانی های بزرگی در زندگی را از به دست فراموشی سپرده ام.ب. خیال بافیتخیل به تنهایی مضر نیست! اما هنگام مطالعه مخصوصا زمان امتحان که وقت زیادی نداریم بسیار مضر است!چهار روش به شما توصیه می کنم که با انجام آن ها نتیجه قابل توجهی خواهید گرفت:

  • فهرستی از موضوعات که باعث خیال بافی شما می شود، ترتیب دهید و زمانی را که صرف خیال بافی کرده اید را حساب کنید
  • با آگاه شدن از این کدچار خیالبافی شده اید با خود بگویید: “نه! نه! نه!”
  • در موقع خیالبافی میزتان را ترک کنید! یک آب به صورت بزنید و دوباره برگردید و مطالعه را ادامه دهید.
  • زمان مفیدی را که صرف تمرکز و توجه به درس ها کرده اید، ثبت کنید تا تقویتی برای حفظ تمرکز باشد.

ج. ترس از کتاب

مشکلات تمرکز معمولا ناشی از ترس از کتاب است، نوعی اضطراب که بامطالعه کتاب، یادداشت، جزوه، یا هر جیز دیگر مرتبط با امتحانات باشد، به وجود می آید.این ترس معمولا به این ترتیب به وجود می آید که امتحانات باعث اضطراب  در بسیاری از دانش آموزان می شود.کتاب و موضوعات درسی، تداعی کننده امتحانی خواهند بود که به زودی فرا می رسد.اگر چنین حالاتی را در خود سراغ دارید به سرعت با یک مشاور روانشناس تماس بگیرید و مشکلتان را با وی در میان بگذارید.بعد از چند جلسه مشاوره روانی، بر ترس غلبه خواهید کردو گرایش به مطالعه و برخورد با موضوعات درسی را در خود زنده میکنید. 

One thought on “تمرکز در مطالعه | چگونه هنگام مطالعه تمرکز داشته باشیم؟

  1. آرش محمدی میگوید:

    سلام وعرض ادب
    استاد مطالب فوق العاده عالی بود من که لذت بردم امیدوارم ههمیشه بدرخشید
    دست بوستان هستم که دانسته های خود را در اختیار ما می‌گذارید عجرتان با خدا

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.