رهایی از عذاب وجدان

۸ راهکار برای رهایی از عذاب وجدان | همراه با ویدیو

عذاب وجدان  و احساس گناه موضوعی مهمی که افراد زیادی درگیرش هستند و متاسفانه یکی از احساساتی است که اعتماد به نفس را نابود میکند! پیشنهاد میکنم این ویدیو را کامل ببینید:

 

 
 

بعضی افراد هستند که  در حق خود یا دیگران رفتاری انجام می‌دهند که الان نمی توانند خود را ببخشند بخاطر اشتباهی که کردند.

حسی که در این افراد به دلیل نبخشیدن خود ایجاد میشود را به احساس عزت نفس تعبیر میکنند.

خیلی اوقات افراد نمی‌دانند که احساس گناه دارند و با این احساس منفی زندگی میکنند و پس از مدتی دچار فرسودگی روانی می‌شوند.

رهایی از عذاب وجدان

(شما تصور کنید در خیابان پشت سر ماشینی چندین بار بوق میزنید و نهایتا بعد از بوق سه یا چهارم از ماشین پیاده میشود و برای دعوا می آید. این همان فرسودگی روانی است.)

هرفردی یک مقدار صبر و تحمل دارد اما وقتی عواطف منفی پنهانی به او حمله ور میشود و آنها را حل نمیکند و از آن اجتناب میکند باعث ایجاد فرسودگی روانی میشود.

تعریف علمی عذاب وجدان

قبل از هر چیزی باید ببینیم تعریفمون از عذاب وجدان چیه؟

تعریف احساس گناه در روانشناسی: عواطف درونی منفی تخریب کننده که منجر به سرزنش خود و میل به مجازات میشود.

🔴 این تعریف شامل چندین قسمت میشود:

  1. عواطف درونی منفی (یعنی اینکه با تفکر درباره آن اتفاق احساسات منفی، حال بد به سراغتان می آید)
  2. تخریب کننده (یعنی اینکه ازجانب شما ظلمی در حق فردی شده و متوجه هستید که این کارتان اشتباه بوده.این اتفاق در حیطه های دیگر زندگی شما تاثیرگذار خواهد بود مثلا:شمایی که درحال رشد در زمینه های شغلی تحصیلی سلامت خانواده و.. هستید بعد از اینکه اتفاقی میافتد و شما دچار عذاب وجدان میشوید حس و حال رسیدگی و انجام دادن برنامه هایتان را از دست میدهید.این بخاطر وجود عواطف منفی درونتان است.)
  3. سرزنش خود (شروع به میکنید به فکر بد کردن و مدام در حال سرزنش خود هستید که چرا این کار را انجام داده ام؟! تاثیر بدی داشت!! کاش انجام نمیدادم!! و..)
  4. میل به جبران یا مجازات (یعنی اینکه شما در حق کسی ظلم یا خیانت کرده اید. و شما برای جبران و مجازات خود، کارها و رفتارهایی را که در حالت عادی انجام نمیدادید قبول می‌کنید و این قبول کردن های که بخاطر مجازات خود بوده روی هم جمع میشود و یک خشم پنهان به وجود می آورد و باعث بروز رفتار هایی میشود که دلیل آن را نمیدانید و باعث نابودی زندگی تان میشود.دلیل حقیقی این رفتار ها همان مجازات هایی است که خودتان برای حل شدن عذاب وجدان هایتان از مسیر دیگری انتخاب کردید و سعی داشتید با این کار به طرف مقابل یه سری امتیاز بدهید و آرامش پیدا کنید.)

منشا عذاب وجدان

هر فردی ارزش هایی دارد که عمل خلاف این ارزش ها، منشأ اصلی احساس گناه است.حالا این ارزش امکان دارد منشأ های مختلفی داشته باشد:

  • امکان دارد منشا دینی
  • امکان دارد منشأ اجتماعی داشته باشد
  • امکان دارد خود فرد با تجربه های مختلف به این تجربه رسیده باشد…
  • یا هر منشأ دیگر

تصور کنید مادری به فرزند خود بگوید ۱۸ سال شدی از خانه برو و هرکاری دوست داری انجام بده… این مادر دچار عذاب وجدان میشود، ولی در امریکا رایج است که فرد ۱۸ ساله باید مستقل باشد!! و اگه مادری در امریکا به فرزند خود بگوید برو سراغ خانه و زندگی مجزا، عذاب وجدان نمیگیرد چون مطابق با ارزش هایش است.

🔵 چگونه عذاب وجدان خود را مدیریت کنیم؟!

برای کنترل عذاب وجدان، دو کار باید انجام داد که کار دوم خودش به تنهایی ۷ قسمت است.

رهایی از عذاب وجدان

راهکار اول برای کنترل عذاب وجدان : به تعویق انداختن!

تصور کنید فردی را در مدت زمان سه ماه هر روز یک ساعت دستانش را به میله میبندیم.پس از گذشت این مدت مشاهده میکنید که بدن آن شخص بسیار ضعیف و لاغر شده..حالا همان فرد را تصور کنید که در همان مدت زمان روزانه یک ساعت بارفیکس میرود؛ پس از گذراندن سه ماه بدن این شخص بسیار ورزیده و خوش فرم میشود.

*نکته و تفاوت این قسمت در اختیاری بودن کار است که سبب رشد و تقویت یا تضعیف میشود. عملکرد افکار اختیاری و غیراختیاری هم به همین صورت است

فکرهای غیراختیاری حتی اگر مثبت هم باشد سیستم روان شناختی فرد را ضعیف میکند و فکرهای اختیاری حتی اگر منفی هم باشند سیستم روان شناختی فرد را قوی میکند.
افکار منفی غیر اختیاری که مخرب است را تبدیل کنید به افکار منفی اختیاری که سازنده است!
هر موقع دیدید این حس نامناسب ” احساس گناه ” سراغ شما آمد، یک لحظه صبر کنید و یک تایم مشخص در نظر بگیرید و ادامۀ فکر کردن را بگذارید برای آن موقع.
مثلا برای فردا ساعت ۱۸!
وقتی تایم مشخص فرا رسید، میریم سراغ راهکار دوم کنترل عذاب وجدان.

 راهکار دوم کنترل عذاب وجدان: این مرحله دارای هفت مرحله ی پیوسته است:

۱. برای کنترل عذاب وجدان، ظلم و گناه را بپذیریم :

الآن فرض این است که شما در حال آگاهانه فکر کردن به اشتباه و گناهی هستید که انجام دادید.
اولین کار این است که خودتون رو به مرحلۀ پذیرش برسانید و گناه یا اتفاقی که مخالف با ارزش های فردیتون بوده رو بپذیرید. اصلا تلاش نکنید که خودتون رو توجیه کنید یا تقصیر را گردن زمین و زمان بیاندازید.

بپذیرید که این گناه را انجام داده اید و به این فکر کنید که الآن باید چه کار کرد؟

 

اگر پذیرفتید و با آن درگیر نشدید، میتوانید مساله را مدیریت کنید و اگر نپذیرید، کار خیلی سخت خواهد شد.

۲. تعیین دقیق ضربه ای که به دیگری یا خودتان وارد کردید

آسیب هایی که ناشی از رفتار شما بوده را تک تک روی کاغذ بنویسد.

تنها دلیل این کار این است که ذهن نمیتواند تک تک آسیب ها را بصورت مجزا تحلیل کند. به همین دلیل فاجعه سازی (که مرحله بعدی است)، اتفاق می‌افتد.

وقتی روی کاغذ نوشتید، الآن بدون سوگیری ذهنی میتوانید ضربۀ دقیق رو تشخیص بدید.

۳. جلوگیری از فاجعه سازی

 فاجعه سازی یعنی پیامدهای غیر حقیقی.
این فاجعه سازی، سبب افزایش حال بد میشود و کنار آمدن با عذاب وجدان را دشوار میسازد.

اگه دیدید درحال فاجعه سازی هستید یعنی اینکه قسمت دوم(تعیین دقیق آسیب)را درست انجام ندادید

۴. تعیین کاری برای تکرار نشدن عمل اشتباه:

بدترین ضربه زمانی وارد میشود که یک اشتباه تکرار شونده باشد.
طبق بررسی های انجام شده، افرادی از احساس گناه به خودکشی میرسند که اشتباهاتی تکراری انجام داده بودند.

زمانی که برای تکرار نشدن اشتباهات تدبیر می اندیشیدید در واقع از نابودی سیستم روان خود جلوگیری کردید.

۵.اطلاع رسانی و طلب بخشش با شرایط:

در صورتی که شخصی ظلم دیده فرد سوءاستفاده گر نباشد صحیح است که طلب بخشش کنید؛ در غیر این صورت شما برای جبران اشتباه خود باید به دنبال راه دیگری باشید.مثلا: برای آن شخص صدقه بدهید ؛ کار خیر کنید و.‌..
اگر احتمال سوء استفاده وجود دارد، قطعا اطلاع رسانی باعث ضربه های بیشتری میشود.

۶.برای التیام خود کاری (چیزی) بسنجید

اگه خود توانایی این کار را نداشتید از فرد متخصصی یا اینکه از خود آن فرد برای جبران اشتباه کمک بگیرید،
این کار باعث خنثی شدن افکار منفی درون تان میشود.

 

هر کاری که به شما آرامش دهد، مثلا اگر اشتباهتون آسیب مالی به دیگران بوده، قطعا یک خیر مالی به طرف میتونه التیام روان شما باشد.

۷. سنجش موقعیت و بازگو کردن مسئله با فرد همدل:

دقت کنید فردی که میخواهید مساله را با او در میان بگذارید، فردی سوءاستفادگر نباشد و میتواند باعث آرامش شما شود و مطرح کردن مساله با او، اوضاع را خرابتر نمیکند.

یک مشاور و یک کوچ (مربی) میتواند مورد خوبی باشد.

 

One thought on “۸ راهکار برای رهایی از عذاب وجدان | همراه با ویدیو

  1. اشتراک ها: شروع گفتگو فقط با این 20 جمله ! + لیست کلمات زیبا در گفتگو | مهدی منازاده

  2. اشتراک ها: تکلیف مهم! داستان مسئولیت پذیری برای کودکان | سری داستان های هوش هیجانی برای کودکان

  3. اشتراک ها: داستان در مورد صبر و بردباری - با سری داستان های کودکان باهوش با ما همراه باشید.

  4. اشتراک ها: عادت‌ چیست و چگونه تشکیل میشود؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.