۸ راهکار برای رهایی از عذاب وجدان | همراه با ویدیو

عذاب وجدان  و احساس گناه موضوعی مهمی که افراد زیادی درگیرش هستند و متاسفانه یکی از احساساتی است که اعتماد به نفس را نابود میکند!

 

پیشنهاد میکنم این ویدیو را کامل ببینید:

 

 

افرادی که یه سری کارها رو انجام دادند؛ در حق خود یا دیگران و الان نمی توانند خود را ببخشند بخاطر اشتباهی که کردند. این عذاب وجدان مدام در ذهنشان میچرخد و بدترین اتفاق این که ماندگار میشود.

خیلی اوقات نمیدانند که احساس گناه دارند و با این احساس منفی زندگی میکنند و پس از مدتی دچار فرسودگی روانی می‌شوند.

رهایی از عذاب وجدان
(شما تصور کنید در خیابان پشت سر ماشینی چندین بار بوق میزنید و نهایتا بعد از بوق سه یا چهارم از ماشین پیاده میشود و برای دعوا می آید. این همان فرسودگی روانی است.)

هرفردی یک مقدار صبر و تحمل دارد اما وقتی عواطف منفی پنهانی به او حمله ور میشود و آنها را حل نمیکند و از آن اجتناب میکند باعث ایجاد فرسودگی روانی میشود.

تعریف علمی عذاب وجدان

قبل از هر چیزی باید ببینیم تعریفمون از عذاب وجدان چیه؟

تعریف احساس گناه در روانشناسی: عواطف درونی منفی تخریب کننده که منجر به سرزنش خود و میل به مجازات میشود.

🔴 این تعریف شامل چندین قسمت میشود:

  1. عواطف درونی منفی (یعنی اینکه با تفکر درباره آن اتفاق احساسات منفی، حال بد به سراغتان می آید)
  2. تخریب کننده (یعنی اینکه ازجانب شما ظلمی در حق فردی شده و متوجه هستید که این کارتان اشتباه بوده.
    این اتفاق در حیطه های دیگر زندگی شما تاثیرگذار خواهد بود مثلا:
    شمایی که درحال رشد در زمینه های شغلی تحصیلی سلامت خانواده و.. هستید بعد از اینکه اتفاقی میافتد و شما دچار عذاب وجدان میشوید حس و حال رسیدگی و انجام دادن برنامه هایتان را از دست میدهید.
    این بخاطر وجود عواطف منفی درونتان است.)
  3. سرزنش خود (شروع به میکنید به فکر بد کردن و مدام در حال سرزنش خود هستید که چرا این کار را انجام داده ام؟! تاثیر بدی داشت!! کاش انجام نمیدادم!! و..)
  4. میل به جبران یا مجازات
    (یعنی اینکه شما در حق کسی ظلم یا خیانت کرده اید. و شما برای جبران و مجازات خود، کارها و رفتارهایی را که در حالت عادی انجام نمیدادید قبول می‌کنید و این قبول کردن های که بخاطر مجازات خود بوده روی هم جمع میشود و یک خشم پنهان به وجود می آورد و باعث بروز رفتار هایی میشود که دلیل آن را نمیدانید و باعث نابودی زندگی تان میشود.
    دلیل حقیقی این رفتار ها همان مجازات هایی است که خودتان برای حل شدن عذاب وجدان هایتان از مسیر دیگری انتخاب کردید و سعی داشتید با این کار به طرف مقابل یه سری امتیاز بدهید و آرامش پیدا کنید.)

منشا عذاب وجدان

هر فردی یک سری ارزش هایی دارد که عمل خلاف این ارزش ها، منشأ اصلی احساس گناه است.

حالا این ارزش امکان دارد منشأ های مختلفی داشته باشد:

  • امکان دارد منشا دینی
  • امکان دارد منشأ اجتماعی داشته باشد
  • امکان دارد خود فرد با تجربه های مختلف به این تجربه رسیده باشد…
  • یا هر منشأ دیگر

تصور کنید مادری به فرزند خود بگوید ۱۸ سال شدی از خانه برو و هرکاری دوست داری انجام بده… این مادر دچار عذاب وجدان میشود، ولی در امریکا رایج است که فرد ۱۸ ساله باید مستقل باشد!! و اگه مادری در امریکا به فرزند خود بگوید برو سراغ خانه و زندگی مجزا، عذاب وجدان نمیگیرد چون مطابق با ارزش هایش است.

 

🔵 چگونه عذاب وجدان خود را مدیریت کنیم؟!

برای کنترل عذاب وجدان، دو کار باید انجام داد که کار دوم خودش به تنهایی ۷ قسمت است.

راهکار اول برای کنترل عذاب وجدان: به تعویق انداختن!

تصور کنید فردی را در مدت زمان سه ماه هر روز یک ساعت دستانش را به میله میبندیم.
پس از گذشت این مدت مشاهده میکنید که بدن آن شخص بسیار ضعیف و لاغر شده..

حالا همان فرد را تصور کنید که در همان مدت زمان روزانه یک ساعت بارفیکس میرود؛ پس از گذراندن سه ماه بدن این شخص بسیار ورزیده و خوش فرم میشود.

*نکته و تفاوت این قسمت در اختیاری بودن کار است که سبب رشد و تقویت یا تضعیف میشود. عملکرد افکار اختیاری و غیراختیاری هم به همین صورت است

فکرهای غیراختیاری حتی اگر مثبت هم باشد سیستم روان شناختی فرد را ضعیف میکند و فکرهای اختیاری حتی اگر منفی هم باشند سیستم روان شناختی فرد را قوی میکند.

افکار منفی غیر اختیاری که مخرب است را تبدیل کنید به افکار منفی اختیاری که سازنده است!
هر موقع دیدید این حس نامناسب ” احساس گناه ” سراغ شما آمد، یک لحظه صبر کنید و یک تایم مشخص در نظر بگیرید و ادامۀ فکر کردن را بگذارید برای آن موقع. مثلا برای فردا ساعت ۱۸ !

وقتی تایم مشخص فرا رسید، میریم سراغ مرحلۀ دوم کنترل عذاب وجدان.

 راهکار دوم کنترل عذاب وجدان: این مرحله دارای هفت مرحله ی پیوسته است:

۱.ظلم و گناه را بپذیریم:

الآن فرض این است که شما در حال آگاهانه فکر کردن به اشتباه و گناهی هستید که انجام دادید.
در این موقعیت، اولین کار این است که خودتون رو به مرحلۀ پذیرش برسانید و گناه یا اتفاقی که مخالف با ارزش های فردیتون بوده رو بپذیرید.

اصلا تلاش نکنید که خودتون رو توجیه کنید یا تقصیر را گردن زمین و زمان بیاندازید. بپذیرید که این گناه را انجام داده اید و به این فکر کنید که الآن باید چه کار کرد؟

۲.تعیین دقیق ضربه ای که به دیگری یا خودتان وارد کردید

آسیب هایی که ناشی از رفتار شما بوده را تک تک روی کاغذ (چون ذهن در آن واحد نمیتواند به چند مسئله بپردازد)بنویسد.

۳.جلوگیری از فاجعه سازی

اگه اتفاق ناگواری افتاد خود را مقصر ندانید،فاجعه سازی یعنی پیامدهای غیر حقیقی. که سبب افزایش حال بد میشود و کنار آمدن با عذاب وجدان را دشوار میسازد.
*اگه دیدید درحال فاجعه سازی هستید یعنی اینکه قسمت دوم(تعیین دقیق آسیب)را درست انجام ندادید

۴.تعیین کاری برای تکرار نشدن عمل اشتباه:

بدترین ضربه زمانی وارد میشود که یک اشتباه تکرار شونده باشد.
*زمانی که برای تکرار نشدن اشتباهات تدبیر می اندیشیدید در واقع از نابودی سیستم روان خود جلوگیری کردید.

۵.اطلاع رسانی و طلب بخشش با شرایط:

در صورتی که شخصی ظلم دیده فرد سوءاستفاده گر نباشد صحیح است که طلب بخشش کنید ؛ در غیر این صورت شما برای جبران اشتباه خود باید به دنبال راه دیگری باشید.مثلا: برای آن شخص صدقه بدهید ؛ کار خیر کنید و.‌..

۶.برای التیام خود کاری(چیزی) بسنجید

اگه خود توانایی این کار را نداشتید از فرد متخصصی یا اینکه از خود آن فرد برای جبران اشتباه کمک بگیرید،
این کار باعث خنثی شدن افکار منفی درون تان میشود.

۷:سنجش موقعیت و بازگو کردن مسئله با فرد همدل:

دقت کنید این فرد سوءاستفادگر نیست و میتواند باعث آرامش شما شود و مطرح کردند اوضاع را خراب تر نمیکند.

جایگاه عذاب وجدان و احساس گناه در آموزه های دینی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *