زمان تشکیل عادت

زمان تشکیل عادت | چقدر طول می‌کشد تا یک عادت نهادینه شود؟

سوالی که در بخش نظرات سایت و همچنین در کامنت‌های پیج اینستاگرام بسیار با آن مواجه شدیم، این بود که یک رفتار بعد از چه مدت تبدیل به عادت می شود؟ من عبارت زمان تشکیل عادت را برای این تعبیر انتخاب می‌کنم.

گریز به مقاله های قبل از مقاله زمان تشکیل عادت

در چهار مقاله گذشته در مورد عادت به صورت کامل صحبت کردیم:

در مقاله عادت چیست ، گفتیم که عادت عبارت است از رفتاری که بسیار تکرار کرده ایم و مغز آن را به قسمت ناخودآگاه منتقل کرده است.

در مقاله نقش باور در تشکیل عادتگفتیم که قبل از انجام تکنیک های عادت سازی باید برویم سراغ باورهایمان.
باورهایمان را در مورد عادتی خاص اصلاح کنیم سپس تکنیک ها را پیاده سازی کنیم.

در مقاله مسیر عصبیاشاره کردیم به بحث علمی و این که در حقیقت چه اتفاقی می افتد که ما به رفتاری عادت میکنیم.

در مقاله چرخه عادت هم به تئوری چرخه عادت ها پرداختیم و چندین راه حل برای ایجاد یک عادت پیشنهاد کردیم.

زمان تشکیل عادت چقدر است؟

تحقیقات مختلفی وجود دارد که اعدادی را بیان می‌کند.
اما چیزی که در جلسات مشاوره به مراجعین گفته ام و آن ها به نتیجه دلخواهشان رسیدند، این اعداد بوده:

 

چند روز طول میکشد تا یک عادت را نهادینه کنیم؟
چند روز طول میکشد تا یک عادت را نهادینه کنیم؟۰۰۰

۷ – اگر آگاهانه توانستیم عادت بدی را ۷ روز انجام ندهیم یا عادت خوبی را در زندگی پیاده سازی کنیم،
به این معناست که یک مرحله به نهادینه شدن عادت کمک کرده ایم.

۲۱ – مرحله اول عادت سازی، عدد ۲۱ است. عادت های کوچک مانند مسواک زدن یا نماز اول وقت در ۲۱ روز تثبیت می‌شوند.
یعنی اگر روزی انجام ندادیم، گمشده ای در زندگی خود حس می‌کنیم.

این نوشته رو از دست ندید!  چگونه سر صحبت را باز کنیم؟ | ۲۰ جمله برای شروع گفتگو در موضوع کاری

۴۰ – عادت هایی که در ۲۱ روز تثبیت شده اند، در ۴۰ روز تبدیل به عادت می‌شوند.
عادت‌هایی که ترک کردنشان با سختی امکان پذیر است مانند (ترک عادت دروغگویی یا ترک عادت نوشیدن الکل) در ۴۰ روز تثبیت می‌شوند.

۶۶ – بعد از ۶۶ روز میتوان گفت که میتوان عادت های بد را ترک و عادت های خوبی را جایگزین کرد.
یعنی عادت اتفاق افتاده داده است.
اما باید مراقب بعضی از عادت های قدیمی‌مان باشیم. امکان دارد گاهی ناخودآگاه باز گردند.

۱۲۰ – آخرین زمان تشکیل عادت ، ۱۲۰ روز است.
بعد از ۱۲۰ روز قطعا مسیر های عصبی جدید از مسیرهای عصبی قدیمی قوی‌تر شده اند
الآن می‌شود با اعتماد به نفس کامل فرمان را به قسمت ناخودآگاه بسپاریم و به زندگی خود برگردیم.

 

با توجه به قلمرویی که عادت‌هایمان در زندگی ما دارند،
پیشنهاد می‌کنم بعد از گذشتن ۴۰ روز، عادت جدیدی انتخاب کنیم و همانطور که حواسمان به تغییر عادت قبلی است،
بر روی تغییر عادت جدید تمرکز کنیم.

One thought on “زمان تشکیل عادت | چقدر طول می‌کشد تا یک عادت نهادینه شود؟

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *